豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 257kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
29.6
g
糖質
25.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
91
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
29.6
g
糖質
25.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
91
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
