基本の肉じゃが +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

34.6 g

脂質

22.1 g

炭水化物

43.4 g

糖質

29.5 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1622 mg

カルシウム

265 mg

マグネシウム

125 mg

リン

483 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

178 mg

ビタミンB1

1.03 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

247 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

6.04 g

一価不飽和脂肪酸

8.13 g

多価不飽和脂肪酸

5.07 g

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

34.6 g

脂質

22.1 g

炭水化物

43.4 g

糖質

29.5 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1622 mg

カルシウム

265 mg

マグネシウム

125 mg

リン

483 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

178 mg

ビタミンB1

1.03 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

247 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

6.04 g

一価不飽和脂肪酸

8.13 g

多価不飽和脂肪酸

5.07 g

切り干し大根

7.0 g
小松菜

1/8束 (35 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
さやいんげん

1.5本 (10 g)
たけのこ水煮

25.0 g
しいたけ

1.5枚 (25 g)
春雨

5.0 g
レタス

2枚 (61 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (0.6 g)