鶏ささみの焼き鳥風 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
36.7
g
糖質
33.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
85
mg
リン
380
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
36.7
g
糖質
33.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
85
mg
リン
380
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
