ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
マグロと大豆もやしの韓国風サラダエネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
860
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
キムチ20.0 g
-
葉ねぎ11 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろぶつ30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
