アスパラと桜えびのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
アスパラと桜えびのキッシュ風エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
533
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
533
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
64
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
