納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
マグロのステーキバルサミコソースエネルギー127 kcal食塩0.9 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
126
mg
リン
475
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
126
mg
リン
475
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
