かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
