味付け不要 ツナと塩昆布の炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
米60 g
-
スイートチリソース5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
