ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
9.4
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
589
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
45
mg
リン
269
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
9.4
g
糖質
7.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
589
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
45
mg
リン
269
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒12.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A醤油3.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
