ブラックペッパー入り納豆トースト + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主食
ブラックペッパー入り納豆トーストエネルギー266 kcal食塩1.3 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
58.1
g
糖質
46.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
358
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
