鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共に + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共にエネルギー128 kcal食塩0.4 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯛130 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
-
タバスコ1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
