にらと溶き卵の味噌汁 + 5 品
- 6 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこたっぷりソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4043
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4043
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (16 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
チンゲン菜59 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)260.0 g
-
みそ5.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
-
塩0.3 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
酒5.0 g
