簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
いんげんとにんじんのアーモンドあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単1品 ヘルシー豚こんにゃくエネルギー185 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
643
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
643
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒5.0 g
-
ゴマ0.3 g
