鮭と夏野菜フリット トマトごまダレ + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
471
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
471
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.49
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/3個 (50 g)
-
黄パプリカ1/3個 (50 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
セルフィーユ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油11.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
