ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 1 品
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
63
mg
リン
512
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
445
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
705
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
63
mg
リン
512
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
445
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
