冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 1 品
- 2 品
- 572kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 572kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
127
mg
リン
428
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
127
mg
リン
428
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)24.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ラー油1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
