豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
132
mg
リン
443
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.9
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
132
mg
リン
443
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
