豚しゃぶサラダ梅風味 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚しゃぶサラダ梅風味エネルギー189 kcal食塩1.4 g -
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
533
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
533
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
