なめこおろしそば + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
264
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小口ねぎ5.6 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
干しぶどう3.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)30.0 g
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
-
くるみ8.0 g
-
ポッカレモン1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖0.5 g
