味染みぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
59
mg
リン
202
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁50.0 g
-
A酒11.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん14.0 g
-
A濃口醤油11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
