電子レンジで作る納豆炒飯 + 1 品
- 2 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
108.1
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
468
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
108.1
g
糖質
97.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
468
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)270.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
