やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
えび78 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒8.5 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん9.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
