鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
241
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
