あじの香味南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
かつお節3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん13.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
