夏の定番 なす入りシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
夏の定番 なす入りシュウマイエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
104
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
104
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)0.8 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
