かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
57
mg
リン
375
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
57
mg
リン
375
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
