ほたてのネギ塩レモン風味 + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
44.4
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
555
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
177
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
4.7
g
炭水化物
44.4
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
555
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
177
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
