麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
408
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
408
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
A日本酒25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん5.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
