脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
60
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
