ささみと春菊の和風ごまパスタ + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
645
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
99
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
645
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
99
mg
リン
291
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
白だし3.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
B白すりごま6.0 g
