豚ヒレ肉の梅肉ソース + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
584
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
46
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
56.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
584
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
46
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
