栄養満点もっちもちおからバーグ + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
5.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
5.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ほんだし1.0 g
-
醤油4.5 g
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
