あじのカレー粉ムニエル + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
73
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつおぶし1.5 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
