なすと牛肉の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと牛肉の甘辛炒めエネルギー242 kcal食塩1.6 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
デザート
グレープフルーツハニーヨーグルトかけ_エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ12.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
