干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
120
mg
リン
273
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
120
mg
リン
273
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
お酒5.0 g
-
だし汁100.0 g
