厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酒12.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
