しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
602
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
602
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
234
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
B白炒りごま3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
