フルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
いちごジャム(7g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
83
mg
リン
221
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
83
mg
リン
221
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちごジャム7.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
野菜ジュース200.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
