豚肉ヒレステーキ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
137
mg
リン
497
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
137
mg
リン
497
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
