お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
