レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
470
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
52
mg
リン
213
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
48.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
470
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
52
mg
リン
213
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
