カロリー控えめ鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
45.8
g
糖質
42.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
45.8
g
糖質
42.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
