とろとろ卵とトマトのリゾット + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
45
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
54.0
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
45
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (190 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
