和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
600
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
600
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
