塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
501
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
53
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
54.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
501
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
53
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
