鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
汁物
漁師発 三平汁エネルギー96 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
125
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6027
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
15.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
125
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6027
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
15.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本 (17 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
鮭切り身30.0 g
-
昆布3.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.5 g
-
ほんだし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
