揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
222
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
すりごま3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
