ピーマンを食べるガパオライス + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
962
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
365
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
