鶏肉ときのこのつけそば + 1 品
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
641
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
362
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
ライスペーパー10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
