うなぎとろろ丼 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
69
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
894
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
69
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
894
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長芋110 g
-
ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
うなぎ(かば焼き)50.0 g
-
かつおぶし1.5 g
その他
-
酒5.0 g
-
うなぎかば焼きのたれ8.0 g
-
ごはん130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
